abs trening

1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Francuskie wyciskanie 6. Wyciskanie na barki 7. Wspięcia na palach ze sztangą na barkach 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi [...]

Witam. Jak w temacie mam do was pytanie a mianowicie zaczynam redukcje. Chce zrobic lepsza rzezbe, wszystko mam diete,trening,suple. Tylko jedno mnie gnebi chodzi tutaj o brzuch. Trener radzil mi zebym robil a6w ze to nawet dobre jest no ale dla mnie to jest za malo, boje sie ze spale miesnie. Co do brzucha to mam sporo za sobo , dosyc go [...]

Co sądzicie o tak rozplanowanym tygodniu dla 15 latka ? Poniedziałek, Wtorek, Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - [...]

Od Czerwca trenuje ABS, jestem już na 9 poziomie (trochę szybko poszło ale dopiero teraz czuję się trochę zmęczony po treningu) wszystkie ćwiczenia wykonuję prawidłowo (przynajmniej tak mi się wdaje). Niektóre ćwiczenia robie już z obciążeniem, jednak kraty nadal nie widać :( Pod skórą czuje mięśnie i nawet trochę je widać z wyjątkiem dolnych [...]

Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]

Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]

witam! obecnie kończę 7 tydzień treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno [...]

Witam! Ułożyłem sobie taki trening i mam do niego w sumie dwa pytania. a) Pompki klasyczne b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki d)Pompki przy ścianie e)Podnoszenie się na palcach f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) g)Podnoszenie się tyłem na krześle h)Pompki w podporze tyłem + wcześniejsza rozgrzewka i rozciąganie (siad [...]

Witam. Mam 180cm, ważę 75kg(nie cały rok temu ważyłem 100kg,ale zacząłem częściej się "ruszać" i ćwiczyłem przez jakieś pół roku ABS i trening "100 pompek" nie stosowałem diet tylko po prostu ograniczałem jedzenie). Po tych ćwiczeniach czuje mięśnie jak przejeżdżam palcem po brzuchu ale ich nie widać i mam rozciągniętą skórę która nie wygląda [...]

[...] banana 2p przed tren - 200 g piersi, 100 g ryzu(brazowy)+ jakeis warzywko 3p po tren - zmieniaki 50 g i 200 pierś 4p - 200 g pierś + pomidor z oliwa 5ml 5p- 150g twarog półtłusty + 10ml mleka + pół banana Trening: 3x w tyg obwodowy + 8min abs+ 45 min rower. Pozdrawiam i czekam na opinie. Zmieniony przez - xFuriat w dniu 2013-04-09 11:59:07

Witam,oto mój problem: Mam 15 lat,178 cm wzrostu i ważę 75 kg.Problem w tym że ta ,,waga,, jest nie tam gdzie trzeba tzn. głównie na brzuchu. Oto moje pytanie: Czy codzienne pływanie 2 razy po 500m normalnie i 2 razy 200m z płetwami + OLIMP THERMO SPEED EXTREME + dieta nisko tłuszczowa + co drugi dzień 12 minut szaleńczej jazdy na rowerze + [...]

Witam, Zwracam się z prośbą o ułożenie trochę nietypowej diety. Mam 188cm wzrostu i ważę 95kg. Celem mojej diety ma być utrzymanie mojej wagi ciała z jednoczesnym spaleniem tłuszczy i dorzeźbieniu ( głównie chodzi o ABS ). Przygotowywuję się do selekcji w jednostkach specjalnych. Bardzo dużo trenuje: 3x w tyg. siłownia 3x Bieganie 2x Pływanie i [...]

Siema Mam 14 lat 178cm/70kg 1rok ćwiczeń.. ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch (dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W .. w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku . a obecnie w domu jestem w 2 miesiącu ćwiczeń.. Nie stosuje diety.. i mam pytanie czy jak nie stosuję diety [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

czytalem kiedys ze brzuch powinno sie robic na kazdym treningu w celu rozluźnienia kręgów, zmniejszenia napięcia jako antagonistyczny mięsień do prostowników, co w treningach trójbojowych jest tym bardziej ważne. Ale czy trzeba go ćwiczyć bezpośrednio po treningu czy po prostu trzeba ćwiczyć, np mi by pasowało w południe zrobić trening trójbojowy [...]

[...] sztangi w opadzie x 1 czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 bicepsy: uginanie z hantelkami x 1 tricepsy: sciaganie kabla x 1 abs: brzuszki z ciezarem x 1 łydki: wspiecia x 1 i taki uklad w serii SD- 15- 10- 5- 5- SD- itd. wiec napiszcie co o tym sadzicie i co bym mial ewentualnie zmienic.. PS. [...]

witam . Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze. Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam [...]

[...] + warzywa(szpinak,kapusta,pomidory,ogorki) Kolacja czyli 6 posiłek to 400g sera białego i 20-35 ml oleju lnianego DT 1,2,3,4 posilek 100g wegli złozonych 100g kury 5 salatka 100g kury 50g orzechów, oliwa i warzywa Kolacja jak wyżej. Trening: Silownia:Pon,Śr,Sobota Tabata+abs workout(3-4serie):Wtorek,Czwartek,Niedziela Waga:80 Wzrost:195cm